登山跑

　　是由几组搀杂式动作

　　组合在一皆的历练动作。

　　在平板撑持的基础之上

　　进行的动作组合和进阶。

　　有东谈主说

　　登山跑是针对跑者来说最灵验，

　　最经济实惠的一项徒手历练。

　　这个看似很浮浅的动作，

　　却需要广博的膂力和力量行为撑持

　　能力够标准地完成。

　　登山跑不单是是一个腹部训练

　　关于呼吸和节律的掌持

　　亦然很好的减脂历练轨范

　　底下五个动作

　　每个动作30秒，速率尽量快

　　休息30秒，重迭4轮。

　　01

　　登山跑基础式

　　02

　　登山平板撑式

　　03

　　登山反向式

　　04

　　登山侧向式

　　05

　　登山者搭配药球